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    【假日养生】养生有四个黄金时段,你抓住了吗

    发表时间:2019-10-21 信息来源:www.dawnmsara.com 浏览次数:1026

     

    健康新闻社3天前,我想分享

    进入老年后,许多人的身体素质不如以前,日程和生活习惯也会改变。因此,学习健康很重要。老年人的健康有四个重要时期,这就是老年人保持健康的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时期,如何科学地保持健康和保持健康呢?

    饭后30分钟刷牙

    很多人喜欢在饭后立即刷牙,认为这对口腔健康有益,但事实并非如此。饭后立即刷牙对您的牙齿有害,因为冠表面上有一层搪瓷。吃完饭后,特别是如果吃酸性食物,搪瓷会变软。饭后立即刷牙可能会损坏牙釉质。随着时间的流逝,牙齿的珐琅质将逐渐减少,并且很容易遭受牙本质过敏。进食时牙齿有疼痛和痛苦的症状。因此,对于老年人,饭后应用水冲洗口腔,半小时后应刷牙。

    刷牙后要注意以下四点:

    一种是使用软牙刷;

    第二种是使用氟化物牙膏,其中的氟离子可增强牙釉质的耐酸性;

    第三是要注意刷牙强度,不要用力过大;

    四次刷牙时间不要太短,至少3分钟,牙刷应在嘴里来回循环,不要刷一定部位。

    饭后1小时步行

    饭后,它可以促进肠胃蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,调节精神等,但散步前要休息0.5到1个小时。散步之前,先做一个简单的热身运动,例如揉搓手脚,抬起手臂,伸展肌肉等。步行姿势也很重要,应该抬起头和胸部,避免按压胸部,影响心脏功能,不要迈出大步,不要走得太快,太快,脚跟先着地,手臂应该随着走路的节奏而强大。前后交替旋转;路线应笔直,不要走崎road的道路和狭窄的路,不要用手或向后走,以免摔倒,尤其是患有心脑血管疾病的老年人。

    步行时间控制在30分钟至40分钟之间。请勿超过1小时。如果您的胃部不适,疲倦或轻微头晕,请立即停止休息。

    晚上9:00泡脚

    在不同时间脚踩脚会产生稍微不同的效果。如果要保护肾脏,最好选择晚上9点左右泡脚。因为这个时间是肾脏血液变弱的时间。此时,当体内热量增加时,体内的血管就会膨胀,这有利于促进血液循环,从而促进体内的血液循环。同时,一天的神经紧张,您可以通过泡脚来放松。

    足浴的容器最好选择一个深木桶,将脚底的水完全浸没;泡脚的时间不应太长,最好是20分钟至25分钟,否则可能会引起出汗,心pa等症状;水温不要太热,一般以40°C45°C为宜。特别是对于糖尿病患者和敏感皮肤,应该注意的是,由于皮肤对外部刺激不敏感,因此水温太高,容易灼伤。足部按摩后,足部按摩更有利于体内血液循环。

    上床睡觉前90分钟

    研究发现,睡前90分钟洗热水澡可以改善睡眠质量。建议老年人在洗澡前喝一杯150毫升的温开水,因为老年人洗澡时容易出汗,而且血液中的血液也大量减少,导致血液粘度增加。洗澡时间应控制在15分钟以内,因为浴室是封闭的,又热又潮湿,并且水蒸气较多。随着时间的流逝,很容易引起毛细血管扩张,脑组织缺氧和局部缺血。浴的温度不应太高,最好在40°C左右。老人洗澡时,他喜欢用力。他必须找出“泥浆”才能感到干净。实际上,如果每天洗澡,就不必每天洗澡,否则只会造成皮肤损伤甚至老化。

    进入浴室后不要锁门,因为老年人的平衡能力差,而且大多数人患有心脏病和高血压等疾病。另外,浴室很小,地面很滑,非常危险。因此,最好安装磨砂或有色玻璃窗。一旦发生事故,外部人员可以打开门进行救援。

    文字:火箭军专科医学中心心血管内科主任医师胡桃红

    组织:莫鹏

    编辑:关中耀

    审计:曹政

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    本文已通过原文“原件”,作者健康新闻有限公司的证明,单击“阅读原件”或访问yuanben.io以查询[3VCYJ0AG]以获得授权

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    进入老年后,许多人的身体素质不如以前,日程和生活习惯也会改变。因此,学习健康很重要。老年人的健康有四个重要时期,这就是老年人保持健康的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时期,如何科学地保持健康和保持健康呢?

    饭后30分钟刷牙

    很多人喜欢在饭后立即刷牙,认为这对口腔健康有益,但事实并非如此。饭后立即刷牙对您的牙齿有害,因为冠表面上有一层搪瓷。吃完饭后,特别是如果吃酸性食物,搪瓷会变软。饭后立即刷牙可能会损坏牙釉质。随着时间的流逝,牙齿的珐琅质将逐渐减少,并且很容易遭受牙本质过敏。进食时牙齿有疼痛和痛苦的症状。因此,对于老年人,饭后应用水冲洗口腔,半小时后应刷牙。

    刷牙后要注意以下四点:

    一种是使用软牙刷;

    第二种是使用氟化物牙膏,其中的氟离子可增强牙釉质的耐酸性;

    第三是要注意刷牙强度,不要用力过大;

    四次刷牙时间不要太短,至少3分钟,牙刷应在嘴里来回循环,不要刷一定部位。

    饭后1小时步行

    饭后,它可以促进肠胃蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,调节精神等,但散步前要休息0.5到1个小时。散步之前,先做一个简单的热身运动,例如揉搓手脚,抬起手臂,伸展肌肉等。步行姿势也很重要,应该抬起头和胸部,避免按压胸部,影响心脏功能,不要迈出大步,不要走得太快,太快,脚跟先着地,手臂应该随着走路的节奏而强大。前后交替旋转;路线应笔直,不要走崎road的道路和狭窄的路,不要用手或向后走,以免摔倒,尤其是患有心脑血管疾病的老年人。

    步行时间控制在30分钟至40分钟之间。请勿超过1小时。如果您的胃部不适,疲倦或轻微头晕,请立即停止休息。

    晚上9:00泡脚

    在不同时间脚踩脚会产生稍微不同的效果。如果要保护肾脏,最好选择晚上9点左右泡脚。因为这个时间是肾脏血液变弱的时间。此时,当体内热量增加时,体内的血管就会膨胀,这有利于促进血液循环,从而促进体内的血液循环。同时,一天的神经紧张,您可以通过泡脚来放松。

    足浴的容器最好选择一个深木桶,将脚底的水完全浸没;泡脚的时间不应太长,最好是20分钟至25分钟,否则可能会引起出汗,心pa等症状;水温不要太热,一般以40°C45°C为宜。特别是对于糖尿病患者和敏感皮肤,应该注意的是,由于皮肤对外部刺激不敏感,因此水温太高,容易灼伤。足部按摩后,足部按摩更有利于体内血液循环。

    上床睡觉前90分钟

    研究发现,睡前90分钟洗热水澡可以改善睡眠质量。建议老年人在洗澡前喝一杯150毫升的温开水,因为老年人洗澡时容易出汗,而且血液中的血液也大量减少,导致血液粘度增加。洗澡时间应控制在15分钟以内,因为浴室是封闭的,又热又潮湿,并且水蒸气较多。随着时间的流逝,很容易引起毛细血管扩张,脑组织缺氧和局部缺血。浴的温度不应太高,最好在40°C左右。老人洗澡时,他喜欢用力。他必须找出“泥浆”才能感到干净。实际上,如果每天洗澡,就不必每天洗澡,否则只会造成皮肤损伤甚至老化。

    进入浴室后不要锁门,因为老年人的平衡能力差,而且大多数人患有心脏病和高血压等疾病。另外,浴室很小,地面很滑,非常危险。因此,最好安装磨砂或有色玻璃窗。一旦发生事故,外部人员可以打开门进行救援。

    文字:火箭军专科医学中心心血管内科主任医师胡桃红

    组织:莫鹏

    编辑:关中耀

    审计:曹政

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