• 梅林信息网
  • 您的位置:首页 >> 热点专题 >> 正文

    瑜伽「 前屈 」抓脚趾很难?试试这 9 个前屈练习

    发表时间:2019-09-13 信息来源:www.dawnmsara.com 浏览次数:1481

     

    当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

    一步一步拉伸大腿后部

    行动1:

    站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

    腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

    保持1分钟

    行动2:

    站立,双腿并拢,腹部内收

    双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

    保持1分钟

    行动3:

    首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

    慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

    保持1分钟

    行动4:

    以双角度面对墙壁

    用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

    保持1分钟

    行动5:

    坐起来轻轻弯曲膝盖

    腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

    用双手抓住你的脚趾1分钟

    行动6:

    瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

    腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

    保持1分钟

    行动7:

    坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

    用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

    保持1分钟

    行动8:

    坐下来,把腿打开到最远点

    脚被钩住,胸部向前伸展到地面

    保持1分钟

    行动九:

    双脚张开,臀部宽度

    用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

    保持1分钟

    也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

    特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

    跟进

    跟进

    3

    参与

    3

    阅读下一篇文章

    国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

    返回网易主页

    下载网易新闻客户端

    当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

    一步一步拉伸大腿后部

    行动1:

    站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

    腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

    保持1分钟

    行动2:

    站立,双腿并拢,腹部内收

    双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

    保持1分钟

    行动3:

    首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

    慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

    保持1分钟

    行动4:

    以双角度面对墙壁

    用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

    保持1分钟

    行动5:

    坐起来轻轻弯曲膝盖

    腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

    用双手抓住你的脚趾1分钟

    行动6:

    瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

    腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

    保持1分钟

    行动7:

    坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

    用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

    保持1分钟

    行动8:

    坐下来,把腿打开到最远点

    脚被钩住,胸部向前伸展到地面

    保持1分钟

    行动九:

    双脚张开,臀部宽度

    用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

    保持1分钟

    也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

    当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

    一步一步拉伸大腿后部

    行动1:

    站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

    腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

    保持1分钟

    行动2:

    站立,双腿并拢,腹部内收

    双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

    保持1分钟

    行动3:

    首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

    慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

    保持1分钟

    行动4:

    以双角度面对墙壁

    用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

    保持1分钟

    行动5:

    坐起来轻轻弯曲膝盖

    腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

    用双手抓住你的脚趾1分钟

    行动6:

    瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

    腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

    保持1分钟

    行动7:

    坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

    用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

    保持1分钟

    行动8:

    坐下来,把腿打开到最远点

    脚被钩住,胸部向前伸展到地面

    保持1分钟

    行动九:

    双脚张开,臀部宽度

    用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

    保持1分钟

    也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

    特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

    跟进

    跟进

    3

    参与

    3

    阅读下一篇文章

    国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

    返回网易主页

    下载网易新闻客户端

    当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

    一步一步拉伸大腿后部

    行动1:

    站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

    腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

    保持1分钟

    行动2:

    站立,双腿并拢,腹部内收

    双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

    保持1分钟

    行动3:

    首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

    慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

    保持1分钟

    行动4:

    以双角度面对墙壁

    用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

    保持1分钟

    行动5:

    坐起来轻轻弯曲膝盖

    腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

    用双手抓住你的脚趾1分钟

    行动6:

    瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

    腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

    保持1分钟

    行动7:

    坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

    用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

    保持1分钟

    行动8:

    坐下来,把腿打开到最远点

    脚被钩住,胸部向前伸展到地面

    保持1分钟

    行动九:

    双脚张开,臀部宽度

    用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

    保持1分钟

    也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

    当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

    一步一步拉伸大腿后部

    行动1:

    站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

    腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

    保持1分钟

    行动2:

    站立,双腿并拢,腹部内收

    双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

    保持1分钟

    行动3:

    首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

    慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

    保持1分钟

    行动4:

    以双角度面对墙壁

    用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

    保持1分钟

    行动5:

    坐起来轻轻弯曲膝盖

    腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

    用双手抓住你的脚趾1分钟

    行动6:

    瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

    腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

    保持1分钟

    行动7:

    坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

    用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

    保持1分钟

    行动8:

    坐下来,把腿打开到最远点

    脚被钩住,胸部向前伸展到地面

    保持1分钟

    行动九:

    双脚张开,臀部宽度

    用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

    保持1分钟

    也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

    ——

  • 热门标签

  • 日期归档

  • 友情链接:

    梅林信息网 版权所有© www.dawnmsara.com 技术支持:梅林信息网 | 网站地图