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    先减脂再虐腹!8个腹部训练动作,帮你练出马甲线、腹肌线条

    发表时间:2019-10-24 信息来源:www.dawnmsara.com 浏览次数:846

     

    我们减肥最主要的目的拥有好看的身材,不仅仅只是为了让自己体重下降,而是让自己瘦下来的同时,还要练出马甲线/腹肌,毕竟这样的身材才会更迷人!

    不过,大多数人减掉自己的大肚子,最经常用的方法就是仰卧起坐或者是卷腹,这样的方法来减掉肚子,练出马甲线可取吗?我们来看一下。

    首先,减肥也就是减掉脂肪,才能算是真正的减肥,而不是减重。减掉脂肪,也就是燃烧脂肪来达到瘦四肢、减掉大肚子的目的。

    那么马甲线或者是腹肌也就是增肌,增肌是把腹部肌肉的维度练厚,让肌肉更加结实有力。那么,减掉大肚子和练出腹肌是一件事吗?答案是否定的。减肥是减掉脂肪,练马甲线是增肌,练肌肉线条。

    既然分清了减掉肚子和练出腹肌的区别,那么二者就需要分步进行。

    想要减掉大肚子后还能练出腹肌,你需要做的是调整饮食结构,加大运动训练。比如通过调整饮食调整,来达到减少每日摄入的热量。

    只要让每天摄入的热量少于输出的热量,那么减掉大肚子就会容易多。那么,加大运动是为了增大身体热量的消耗,从而造成脂肪是消耗,以及肌肉的生长。

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    所以,减掉大肚子的方法顺序是:饮食调控+无氧训练+有氧训练

    1、饮食结构的调整

    饮食调整并不是意味着节食,减肥的人不要去尝试节食减肥,容易降低身体代谢,不利于坚持。建议多选择低热量、高纤维、低脂肪的食物,取代掉高热量的食物,让自己吃得饱,营养充足。

    减肥期间你可以多吃蔬菜、多喝水、多吃水果以及多吃蛋类、鱼肉的食品,保持清淡的做法,这才是最重要的。

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    2、增大运动

    要想要通过运动减肥,达到塑形增肌的效果,不能够一蹴而就,而是需要正确的方法。如果是体脂率较高的人而言,要以有氧训练为主,力量训练为辅来加强身体燃脂。

    如果体脂率较低的人,想要练出腹肌塑形,那么要以力量训练为主,以有氧训练为辅助,所以明确了主次的地位,才能够更好地减掉肚子,练出腹肌。

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    为了不让自己的减肥后,肚子出现下垂以及肌肉松弛的现象,你在进行有氧训练(跑步、跳绳、单车等训练)之前,可以先进行20分钟左右的力量训练,起到塑形以及减少肌肉流失,让你在接下来的有氧运动中,燃脂效率更加高效。

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    下面分享一组简单的力量训练,针对于腹部的训练动作,在家都可以进行。难度一般人都是可以接受的,助你燃脂塑形。

    8个动作坚持练,助你瘦腰瘦腿,在家练出均匀好身材!

    一、直膝卷腹

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    二、屈膝侧支撑抬腿

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    三、仰卧对角卷腹

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    四、交替抬腿

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    五、仰卧屈膝摆腿

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    六、俯卧撑后抬腿

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    七、坐姿屈膝收腹

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    八、俄罗斯转体

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    注意事项:

    运动前要准备好一张瑜伽垫,预防受伤。

    运动前做一组拉伸热身,有助于更好地进行训练。

    运动过程中要注意要休息,不要一个动作接着一个动作,间歇25-30秒。

    每个动作20-25次即可,每天3组,每周3-4天的训练即可!

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