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    最好的低碳水饮食:低碳高脂饮食,or低碳高蛋白饮食?

    发表时间:2019-09-27 信息来源:www.dawnmsara.com 浏览次数:1457

     

    2019-09-07 20: 53: 08伴侣爱谷物

    众所周知,低碳水化合物饮食是一种流行的饮食方法,可以帮助减轻体重。

    当您采用低碳水饮食时,应少吃些碳水,并增加脂肪和蛋白质的摄入量。这时,可能会有这个问题,是多吃蛋白质或脂肪来更好地达到减肥目的。

    低碳高脂饮食

    低碳水化合物,高脂肪的饮食(也称为生酮饮食)是大多数人在遵循低碳水化合物饮食的情况下选择的饮食方法。它们将热量从碳水化合物转移到脂肪,例如在黄油,油和蛋黄酱等食物中添加更多的脂肪。

    根据2013年《英国营养期刊》上发表的评论,低碳水化合物高脂饮食可能比低脂饮食更有助于减肥。研究发现,低碳水化合物高脂饮食的人比低脂饮食的人损失更多。此外,低碳高脂饮食的人的血压和高密度脂蛋白胆固醇水平也得到了改善。

    这也表明,低脂饮食不是减肥的最佳选择。然而,总比不改变饮食要好。如果您正在考虑减肥,则不一定需要减少脂肪摄入。相反,您应该减少饮食中的碳水化合物含量,同时使食物选择更健康。

    低碳高蛋白饮食

    在减肥过程中,如果您正在与饥饿作斗争,那么提高低碳水化合物饮食的蛋白质含量将使您既饱满又苗条。

    2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究针对一组使用低碳水化合物高蛋白饮食和高蛋白质中等碳水化合物限制饮食的肥胖男性,比较了每种饮食对减肥和食欲的影响。限制。研究人员发现,与高蛋白,中等碳水化合物的饮食相比,低碳,高蛋白的饮食有助于更好地控制饥饿感,因此该群体的饮食减少且体重减轻。

    但是,尽管在饮食中添加更多蛋白质可以预防饥饿,但是蛋白质摄入过多()超过35%的蛋白质卡路里摄入可能对您的健康有害。根据2006年在《国际运动营养与运动代谢杂志》中发布的报告,过量的蛋白质会导致氨和氨基酸含量升高,并可能导致恶心,呕吐,腹泻甚至死亡。

    1.总之,低碳水饮食,特别是高脂或高蛋白,取决于他们自己的情况。如果您的肾脏有问题,那么进食过多的蛋白质可能会使您的病情恶化,因此您可以选择低碳水化合物,高脂肪的饮食。另外,如果您担心“肥胖会让您发胖”而又不喜欢脂肪,那么您也可以选择多吃蛋白质(适量)。

    2.无论如何,最好的减肥食谱是您可以坚持的。因此,归根结底,这取决于个人口味或饮食习惯。同样重要的是要了解低碳水化合物,高脂肪(健康脂肪)和低碳水化合物,高蛋白饮食可以帮助减肥。

    参考文献:

    1.低碳水化合物的营养与新陈代谢,

    2.Diet Doctor:初学者低碳水化合物饮食,

    注意:有些图片来自互联网,版权归原作者所有。如有侵权,请联系并删除。

    众所周知,低碳水化合物饮食是一种流行的饮食方法,可以帮助减轻体重。

    当您采用低碳水饮食时,应少吃些碳水,并增加脂肪和蛋白质的摄入量。这时,可能会有这个问题,是多吃蛋白质或脂肪来更好地达到减肥目的。

    低碳高脂饮食

    低碳水化合物,高脂肪的饮食(也称为生酮饮食)是大多数人在遵循低碳水化合物饮食的情况下选择的饮食方法。它们将热量从碳水化合物转移到脂肪,例如在黄油,油和蛋黄酱等食物中添加更多的脂肪。

    根据2013年《英国营养期刊》上发表的评论,低碳水化合物高脂饮食可能比低脂饮食更有助于减肥。研究发现,低碳水化合物高脂饮食的人比低脂饮食的人损失更多。此外,低碳高脂饮食的人的血压和高密度脂蛋白胆固醇水平也得到了改善。

    这也表明,低脂饮食不是减肥的最佳选择。然而,总比不改变饮食要好。如果您正在考虑减肥,则不一定需要减少脂肪摄入。相反,您应该减少饮食中的碳水化合物含量,同时使食物选择更健康。

    低碳高蛋白饮食

    在减肥过程中,如果您正在与饥饿作斗争,那么提高低碳水化合物饮食的蛋白质含量将使您既饱满又苗条。

    2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究针对一组使用低碳水化合物高蛋白饮食和高蛋白质中等碳水化合物限制饮食的肥胖男性,比较了每种饮食对减肥和食欲的影响。限制。研究人员发现,与高蛋白,中等碳水化合物的饮食相比,低碳,高蛋白的饮食有助于更好地控制饥饿感,因此该群体的饮食减少且体重减轻。

    但是,尽管在饮食中添加更多蛋白质可以预防饥饿,但是蛋白质摄入过多()超过35%的蛋白质卡路里摄入可能对您的健康有害。根据2006年在《国际运动营养与运动代谢杂志》中发布的报告,过量的蛋白质会导致氨和氨基酸含量升高,并可能导致恶心,呕吐,腹泻甚至死亡。

    1.总之,低碳水饮食,特别是高脂或高蛋白,取决于他们自己的情况。如果您的肾脏有问题,那么进食过多的蛋白质可能会使您的病情恶化,因此您可以选择低碳水化合物,高脂肪的饮食。另外,如果您担心“肥胖会让您发胖”而又不喜欢脂肪,那么您也可以选择多吃蛋白质(适量)。

    2.无论如何,最好的减肥食谱是您可以坚持的。因此,归根结底,这取决于个人口味或饮食习惯。同样重要的是要了解低碳水化合物,高脂肪(健康脂肪)和低碳水化合物,高蛋白饮食可以帮助减肥。

    参考文献:

    1.低碳水化合物的营养与新陈代谢,

    2.Diet Doctor:初学者低碳水化合物饮食,

    注意:有些图片来自互联网,版权归原作者所有。如有侵权,请联系并删除。

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