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    想胸肌再大10cm吗?这些卧推绝招必须懂!

    发表时间:2019-09-02 信息来源:www.dawnmsara.com 浏览次数:1612

     

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    当你练习胸部时,你做俯卧撑吗?你什么时候做的?

    评论区域分享您如何练习胸部肌肉?

    如果卧推力量可增加10公斤,或胸围可增加10厘米,请选择其中一个,您会选择哪一个?

    我相信我们可爱的朋友会选择后者。毕竟,我们没有发挥权力。事实上,胸围增加10厘米需要时间来积累,力量更容易实现,特别是在你掌握了这些技能之后。

    卧推法

    虽然大多数小伙伴都意识到使用更宽的抓地力会更多地集中在胸部,而较窄的抓地力集中在肱三头肌上,很少有人意识到抓地力也会影响肌肉。恢复。选择合适的握把将确保您的训练,力量和力学最佳。

    抓握有三种不同的方式:完全抓握(拇指绕一圈),空握(拇指在拇指后面),拇指沿着茎伸直。无论握力如何,向前挤压杠铃并将其向前推,就像要弯曲杠铃一样。

    改变拇指的位置会影响肘关节的位置。完全握持将手向外旋转到更大程度,使肘部向外旋转并集中精力刺激胸部;在空的握柄中,手靠近身体,这使得下降时更容易降低手向上拉肘并拉伸肱三头肌。

    拇指沿着杆直接伸展以组合两个握把。因此,相对较强的胸部伴侣(或想要最大程度地刺激胸部肌肉的小伙伴)将从宽抓地力获得最佳效果,而非常强壮的二头肌将从拇指相对较窄。握把具有最大的好处。

    水平推动辅助训练

    您的优点和缺点决定了补充培训。

    平衡有助于防止受伤,同时让您举起更多的重量。如果问题不是技能,那么找到弱点就相对容易了。将负荷锁定在最高点的困难通常是由于肱三头肌的相对弱点以及在最低点提升负荷的困难,通常是由于胸肌的强度不足。

    假设该问题与姿势或身体无关,将杠铃推离胸部的困难可归因于背阔肌的无力。但是,如果您无法将杠铃从电动架上移开,那么您可能会高估自己的真实力量水平。

    加强水平推动锁定能力

    1.反向弹性带水平推动

    增强锁定能力的动作是反向弹性带推动。即使动作的重点是锁定,它仍然需要完成一个完整的运动范围并将杠铃放回电源架上。它还教你如何从胸部爆炸性地推杠铃。如果你不能这样做,弹性带将被削弱,并且很难锁定重量。

    要练习这个动作,你需要在电源架的中间放一个平凳。

    在电源框架顶部(每侧一个)缠绕松紧带,并将它们钩在通常放置的挂钩的两端。根据吊杆的高度,工作台的高度和手臂的长度,胸部水平的重量与锁的重量相差约150磅。

    2.董事会推动

    Boardboard push可以非常有效地增强锁定能力。根据手臂的长度和杠铃的确切位置,使用2-5个训练板练习练习。

    通常,训练板由两块松木板组成,通常用钉子,螺钉或胶水固定在一起以获得所需的厚度。选择宽度约为18英寸的木板会更好。

    在这个练习中,只需让一个伙伴把板放在你的胸前。

    加强最低点姿势

    无论技术问题如何,减少杠铃的能力主要来自胸背和背阔肌。任何允许更广泛的运动的东西通常有助于提高推杠铃的力量。使用哑铃台式压力机和弯曲台式压力机是首选方法。

    哑铃卧推可以防止借力,在最低点,胸部肌肉可以更加充分地伸展,从而在更大的运动范围内完成运动。弯曲的杠铃具有大约2英寸的外倾角,因此它可以降低甚至更多,并且行程行程大于使用标准杆的距离。

    首次使用弯曲杠铃时必须小心,否则由于运动范围的增加会很容易受伤。此外,初始重量可以比普通卧推小得多,特别是当主要的弱点位于卧推的最低点时。

    电动台压力机是如何工作的?

    首先分析如何在电动台式压力机中调整您的身体,因为这种卧推更难。

    1.躺在板凳上抓住杠杆。

    2.身体位于杠铃下方,上腹部区域位于杠铃下方。

    3.踩在平板凳臀部的底部,双脚与地面接触,抬起脚跟。

    4.肩胛骨前后收紧,靠近工作台,身体处于适合平台的位置。下背拱门。

    5。将臀部固定在长凳上,将斜方肌和肩胛骨固定在长凳上。即使使用卧推,也能提供稳定性,并有助于减少运动范围,因为它会将胸部向上推,同时将肩膀向后拉。

    6。调整你的握力,举起杆,练习卧推。

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    运用不同的技巧,只是为了给胸肌不同的刺激,提高最后的训练效果,如果你发现你的卧推已经处于瓶颈期,今天就试试这些技巧吧!

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    你练习胸部时做俯卧撑吗?你什么时候做的?

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    如果卧推的力量可以增加10公斤,或胸围可以增加10厘米,选择其中一个,你会选择哪一个?

    我相信我们可爱的朋友会选择后者。毕竟,我们不是在玩权力游戏。事实上,胸围增加10厘米需要时间积累,而且更容易获得力量,尤其是在你掌握了这些技能之后。

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    台式压机法

    尽管大多数小伙伴都意识到使用更宽的握力会更多地集中在胸部,而更窄的握力集中在三头肌上,但很少有人意识到握力也会影响肌肉。恢复。选择正确的握法将确保你的训练、力量和力学效果最佳。

    抓握有三种不同的方式:完全抓握(拇指绕一圈),空握(拇指在拇指后面),拇指沿着茎伸直。无论握力如何,向前挤压杠铃并将其向前推,就像要弯曲杠铃一样。

    改变拇指的位置会影响肘关节的位置。完全握持将手向外旋转到更大程度,使肘部向外旋转并集中精力刺激胸部;在空的握柄中,手靠近身体,这使得下降时更容易降低手向上拉肘并拉伸肱三头肌。

    拇指沿着杆直接伸展以组合两个握把。因此,相对较强的胸部伴侣(或想要最大程度地刺激胸部肌肉的小伙伴)将从宽抓地力获得最佳效果,而非常强壮的二头肌将从拇指相对较窄。握把具有最大的好处。

    卧推培训

    您的优势和劣势决定了辅助培训。

    平衡有助于防止受伤,同时让您举起更多的重量。如果问题不相关,那么发现弱点相对容易。通常因为三头肌相对较弱而难以将负荷锁定在最高点,并且难以将负荷推到最低点,这通常是因为胸肌的强度不足。

    假设问题不是姿势或身体相关,由于背阔肌较弱,很难将杠铃推离胸部。但是,如果你无法将杠铃从电动架上移开,那么你可能只是高估了你的真实力量水平。

    加强卧推的锁定能力

    1.反向弹性带式卧推

    增强锁定能力的作用是反向弹性带式卧推。即使动作的重点是锁定,仍然需要完成整个运动范围并将杠铃放回动力框架上。它还教你如何从胸部爆炸性地推杠铃。如果你不能这样做,弹性带的杠杆作用将会减弱,锁定重量将非常困难。

    要练习此操作,您需要在电源框架的中间放置一个平台。

    将弹性带缠绕在电源框架的顶部(每侧一个),并将它们钩在通常放置的钩子的末端。根据动力框架的高度,工作台的高度和手臂的长度,胸部的重量和锁定时的重量将变化大约150磅。

    2.普朗克卧推

    木质台式压力机可以非常有效地提高锁定能力。根据手臂的长度和杠铃的确切位置,在练习练习时使用2-5个训练木板。

    通常,训练板由两块松木板组成,通常用钉子,螺钉或胶水固定在一起以获得所需的厚度。选择宽度约为18英寸的木板会更好。

    在这个练习中,只需让一个伙伴把板放在你的胸前。

    加强最低点姿势

    无论技术问题如何,减少杠铃的能力主要来自胸背和背阔肌。任何允许更广泛的运动的东西通常有助于提高推杠铃的力量。使用哑铃台式压力机和弯曲台式压力机是首选方法。

    哑铃卧推可以防止借力,在最低点,胸部肌肉可以更加充分地伸展,从而在更大的运动范围内完成运动。弯曲的杠铃具有大约2英寸的外倾角,因此它可以降低甚至更多,并且行程行程大于使用标准杆的距离。

    首次使用弯曲杠铃时必须小心,否则由于运动范围的增加会很容易受伤。此外,初始重量可以比普通卧推小得多,特别是当主要的弱点位于卧推的最低点时。

    电动台压力机是如何工作的?

    首先分析如何在电动台式压力机中调整您的身体,因为这种卧推更难。

    1.躺在板凳上抓住杠杆。

    2.身体位于杠铃下方,上腹部区域位于杠铃下方。

    3.踩在平板凳臀部的底部,双脚与地面接触,抬起脚跟。

    4.肩胛骨前后收紧,靠近工作台,身体处于适合平台的位置。下背拱门。

    5.将臀部连接到工作台上,并将斜方肌和肩胛骨连接到工作台上。即使使用台式压力机也可以提供稳定性,并有助于缩小运动范围,因为它可以在向后拉动肩部时向上推动胸部。

    6.调整手柄,抬起杆,练习卧推。

    使用不同的技术,只是为了给胸部肌肉提供不同的刺激,提高最终的训练效果,如果你发现你的卧推已经处于瓶颈期,今天就试试这些技术吧!

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